trening

Om selvinnsikt: Hvem er du?

«Jeg er ikke en deodorant som ligger i en skuff, jeg er ikke en skinke du kan knabbe, jeg er ikke en loff», synger Egil Hegeberg i sangen «Selvportrett etter eliminasjonsmetoden». Kanskje ikke den mest effektive måten å «finne seg sjæl» på, men likevel mener jeg det er noe i det. Det skal jeg komme tilbake til. I denne posten vil jeg foreslå at det ikke handler om å finne seg selv, men å utvikle seg selv. I min verden snakker vi mye om de beste, men det er ikke det jeg mener. Jeg mener at du til enhver tid er et produkt av din egen fortid, på godt og på vondt, og du er den eneste som kan utvikle produktet, deg.

Fra Egil Hegeberg til Platons Sokrates
Sokrates er en av de mye omtalte filosofene fra antikkens Hellas. I år 399 ble han dømt til døden, men før dommen falt fikk han holde en tale foran de 501 Athenerne som var valgt til jury. Sokrates var tiltalt for å forderve ungdommen, ikke tro på gudene og for å undersøke det i himmelen og under jorden, altså blasfemi. Historien starter da orakelet i Delfi uttaler at Sokrates er den viseste mannen i Athen, noe Sokrates selv finner veldig rart fordi han selv ikke anser seg som vis. Han ser det derfor som sin oppgave å oppsøke de som er omtalt som vise, for å finne ut om det virkelig var noe i dette.  Etter å ha pratet med politikere, diktere og håndverkere fant han at de som regel var mer opptatte av å vise at de var vise, og fordi at de mestret et fagfelt angivelig også mestret alt annet.

Sokrates ble oppfattet som en plage fordi han stilte veldig mange spørsmål for å kunne avdekke hvor vise folk faktisk var. Det var nettopp spørsmålene hans som satt «fast» hans diskusjonspartnere, da de ble avslørt fordi de ikke var så vise de selv skulle ha det til. Sokrates fant nemlig at forskjellen på han og dem, var at han ikke trodde han var vis. Og hans søken etter visdom, fordi han ikke hadde det, gjorde han mer vis enn de som bare trodde de var vise.

Til poenget

Eksemplet med Sokrates syns jeg er bra fordi de belyser én av to sider av mitt poeng. Dersom du tror du er veldig god eller flink eller vis, er sannsynligheten for at du streber mer etter godhet, flinkhet eller visdom lavere enn om du selv opplevde deg selv som «utilstrekkelig». Den andre siden av mitt poeng er at du også trenger å vite at du kan bli bedre, flinkere og visere. UANSETT!!! Utallige ganger har jeg vært med venner og kjente, som har prøvd seg på noe de ikke har gjort så mye, og etter få forsøk har utbrutt at «dette er ikke noe for meg». Eller «jeg er nok ikke noe skapt for dette». I de tilfellene har de ikke fått lov til å gi seg uten forsøk. Ikke før de har prøvd 10 ganger til, og de ser at gjentakelse fører til forbedring. Min hensikt med det, og dette innlegget, er å få andre til å tro at: “Joda, jeg forstår at med trening så kan jeg nok klare bedre jeg også. Kanskje til og med kan jeg bli god med nok innsats.

Image

For du er ikke bare deg. Du er en uforedlet råvare i mange sammenhenger. Selv var jeg en gang med i en løpekonkurranse og kom sist. Noen av de som var raskere var 40 år eldre enn meg. Så snakket jeg med noen om hva som skulle til for å klare bedre. Ett år av gangen etter det har jeg gjort mer og mer av det som skal til. For 3 år siden løp jeg sentrumsløpet på 49 minutter og 55 sekunder. Da var målet 50. Året etter løp jeg på 43:19, da var målet 45 minutter. I år er målet 40 minutter, så får vi se hvordan det går. Klarer jeg ikke målet, har jeg et helt år foran meg til å finne ut hva som må gjøres annerledes eller nytt. For det er nemlig ikke sånn at jeg ble født uten mulighet til å løpe en mil på 40 minutter. Jeg ble født for å finne ut av hvordan jeg kan få det til. Og tar det meg 3 år til, skal jeg utvikle meg på en slik måte at jeg klarer det. Det er mitt mål. Ett av mange jeg har. Hva er ditt mål? Og hva skal til for at du når det? Eller spurt på en annen måte: Hva kan være ditt mål? Kanskje jeg kan hjelpe deg litt med å fortelle litt om det som skal til? Start i hvert fall med å tro at du kan. Ikke nå, men om ett år. Eller tre. Prøv i hvertfall.

Advertisements

Et lite eksperiment: Lyst til å endre en liten vane?

Det skrives mye som etter hvert skal ut på bloggen. Men jeg er litt både her og der for tiden. Jobben kommer først, og nå har jeg så mye spennende forskning i lomma at jeg nok kan skrive i et halvt år. Så følg med videre. I dag oppfordrer jeg til litt dialog. Jeg inviterer til å teste en metode, og håper så mange som mulig blir med og prøver. Det er helt uskyldig og ufarlig, og sannsynligvis bare til fordel. Jeg håper for øvrig på å høre fra nettopp deg som bestemmer deg for å prøve dette, for å se hvordan det fungerer på andre enn meg.

Som vi vet, handler det sjelden om kunnskap og forståelse av det å få til en endring. Det handler om vaner som tar oss igjennom hverdagen. Gjerne sterke vaner, i kombinasjon med distraksjoner i form av ting som skal huskes og gjøres og rekkes. Lenge har jeg sett på mulighetene som finnes, ved å søke i forskningen på adferd og endring. Mulighetene for å endre vanene man har. Det viser seg at dette er vanskeligere enn jeg trodde. Dessuten er det avhengig av hvilken type vaner vi snakker om.

Forleden kom jeg over en professor som har utarbeidet en superenkel metode hvor man benytter seg av de eksisterende vanene for å lære seg nye vaner. Dette har jeg selvfølgelig testet ut, og det ser ut til at det fungerer bra. Jeg har for øvrig brukt metoden en stund selv uten å være klar over det. Så jeg kan bekrefte at den har fungert i flere tilfeller, i tillegg til å fungere når jeg nå bevisst forsøkte å innarbeide en liten ny vane i hverdagen.

Jeg løper mye, og har ankler som ikke er optimalt skapt for løping. Kiropraktoren min har derfor sagt til meg at jeg må bruke balansebrett for å holde musklaturen i bena ved like. I tillegg til at balansebrett har en god effekt på å få leddene i anklene til å holde seg der de skal være. Jeg har en god stund hatt balansebrett. Men jeg glemmer å bruke det. Ganske irriterende ettersom det er viktig. Det har altså ingenting med latskap eller dumskap å gjøre. Jeg har bare ikke klart å lage meg et system som trigger meg til å finne det frem og bruke det. Det er ikke mer enn 5-10 minutter om dagen som skal til. Altså en liten sak sett i forhold til tiden som brukes på andre ting i løpet av dagen.

For at man skal klare å innarbeide en ny liten vane, er det tre forutsetninger som skal til. Det må være en viss grad av motivasjon til å gjøre aktiviteten som skal utgjøre vanen. Altså lyst. Den andre forutsetningen er evne til å gjøre aktiviteten. Du kan eksempelvis ikke tilegne deg en vane om å ta 50 pushups hver morgen om du ikke klarer pushups. Den siste og her egentlig viktigste forutsetningen, er en trigger. Altså en påminnelse eller utløser som får deg til å huske og gjennomføre aktiviteten. For å forsterke vanen, er det viktig at du “feirer litt” hver gang du har klart å gjøre aktiviteten du ønsker som vane. En liten “YES!!!” til deg selv, en liten seiersdans med vrikk på rumpa, eller et lite uttrop: “BINGO”, “Nailed it”, “Jeg er sjefen” etc. 🙂

Som nevnt har man flere vaner man allerede har innarbeidet i hverdagen. Trikset er å bruke en slik eksisterende vane som trigger for den nye vanen. Du kan altså konstruere den nye vanen slik:

Når jeg har ……., skal jeg …… I mitt tilfelle har jeg laget denne regelen: Når jeg har vært på badet, skal jeg gå på balansebrettet etterpå før jeg gjør noe annet. Stor sett er jeg på badet minst én gang i løpet av kvelden. Enten for å vaske klær, for å gå på do eller for å pusse tenner før jeg legger meg. Et annen vane jeg har er: Hver kveld når jeg låser ytterdøren, skal jeg skru av lyset i gangen. Dette for å huske at jeg har låst døra, og selvfølgelig for å skru av lyset om natten for å spare pærer og strøm.

Andre eksempler kan være:
Når jeg legger barna, skal jeg si at jeg er glad i dem.
Når jeg går ut med søpla, skal jeg se om det er noe papp som også kan kastes.
Når jeg har spist middag, skal jeg pakke treningsbaggen før jeg gjør noe annet.
osv.

Finn gjerne noe du irriterer deg over at du ikke får gjort. Så håper jeg du vil gi det et forsøk. Fortell gjerne hvilken regel du lager deg allerede nå. Og fortell meg og andre hvordan det har gått. Det hadde vært knallkult om vi var flere som fikk til en liten endring i hverdagen vår. Noe som gir støtte for teorien som allerede har hjulpet mange, og som kan læres videre til alle rundt oss. Både barn og voksne. Men husk også at man må jobbe litt i begynnelsen til det går av seg selv og blir en vane. Og husk å feire: YESASS!!!

Lykke til 🙂

Godt nytt år: En oppsummering av 2013

ImageDe siste 10 dagene har jeg hatt ferie. Jeg har sovet lenge, sett film, vært med venner, spist godt og drukket godt. En god avslutning på et brukbart år. Høsten 2013 har vært svært krevende på mange måter, og det var en etterlengtet ferie jeg gikk inn i for snart to uker siden. Jeg er forberedt på at inngangen i 2014 ikke blir noe lettere, og da er det godt å nyte disse dagene med fri til det fulle. Uten stress, forpliktelser eller mas.

(Bildet er fra årets største dag, bryllup 7. september 2013)

Helseåret 2012 var året jeg endret livsstil og reduserte kroppsvekten med over 10% samtidig som jeg innførte en aktiv livsstil. 2013 har handlet om å holde vekt og livsstil, noe jeg har klart godt. I 2013 logget jeg 153 treningsøkter totalt. I dag står det 210 økter i loggen for 2014. En økt treningsmengde har forbedret den fysiske formen ytterligere, og prestasjonene begynner nå å bli litt bedre enn midt på treet. Noe som naturligvis motiverer til å holde det gående videre i 2014 og videre i livet. Mitt overordnede mål er som nevnt før “å dø i god form”. Forhåpentligvis er det mange år til jeg skal avgå, hvilket betyr mange år med trening.

Av konkurransene og sekunderingene verdt å nevne i år:

Halvmaraton (Oslo Maraton): 1:39:33
10K (Sentrumsløpet): 44:13

Spesielt fornøyd er jeg med tiden for halvmaraton da jeg i starten av året kun hadde som mål å gjennomføre. Med tiden notert, må jeg si at jeg syns jeg gjorde en god innsats. Og det iberegnet at jeg kom for sent til start og ikke klarte å knyte skoene skikkelig før jeg bega meg ut på den 21km lange turen. Neste år blir det ned mot 1:35:00.

Sentrumsløpet forbedret fra året før med nesten 5 minutter. Det er denne progressjonen som inspirerer meg med trening. Selv om det er svært mange der ute som er langt raskere og i bedre form enn meg, vet jeg at det er helt opp til meg hvor mye bedre de skal få lov til å være. I løpet av de neste 5 årene skal jeg i hvert fall utfordre og overgå mange av dem. Kanskje de 5 årene etter det også. Jeg er helt inneforstått med at jeg kun har trent målrettet løping i 2 år. Det er kort tid. Det sies at det tar minimum 5 år før man virkelig kan se de gode resultatene, og disse gleder jeg meg til. Selv om det er mye hard jobbing igjen. Og det er slik det er med alt. Ingenting kommer gratis. Hardt arbeid er eneste veien mot nye mål og egenutvikling. 2014 blir for meg mer skolegang, mer trening, mer fokus på en fornuftig husholdningsøkonomi, og tett fokus på effektiv bruk av livet generelt. Et liv hvor jeg bestemmer over hva som kreves av meg. Hvor jeg tar ansvar for å nå de målene jeg selv har satt. Og hvor jeg lytter til kroppen og hodet når nok er nok, eller det jeg gjør er for lite. Samtidig skal jeg elske og ære de som er rundt meg, for selv om jeg høres selvsentrert ut her på bloggen, er jeg ektemann, venn, bror, sønn, barnebarn og kollega også. Et godt 2014 ønskes til alle, og ikke minst de av dere som finner det for godt å lese det jeg skribler ned her.

Takk for i år, og godt nytt år.

Oppsummering: “Helvetesuka” 2013

“Han kom, ble svett, og dett var dett.”, sa Fleksnes om hva som kom til å stå på grava hans. Ikke bare-bare det, spør du meg. I hvert fall ikke når man finner glede i det å bli svett gjennom fysisk trening. I en periode før denne uka har jeg slitt med motivasjonen, noe som var bakgrunnen for å gi meg selv en skikkelig utfordring for å finne igjen gleden og motivasjonen. Det høres kanskje ut som en merkelig tilnærming. Men det er noe med å gi skikkelig gass og føle mestring som funger for meg:

Mandag: Joggetur morgen (4km)
Tirsdag: Joggetur morgen (4km) + styrkeøkt etter jobb
Onsdag: Joggetur morgen (6km)
Torsdag: Joggetur morgen (4km) + styrkeøkt etter jobb
Fredag: Joggetur morgen (4km)
Lørdag: Joggetur morgen (6km) + styrkeøkt ettermiddag
Søndag: Joggetur morgen (4km) + styrkeøkt ettermiddag

Jeg tar buss til jobb kl 0700, så joggeturen har stort sett startet kl 0600 og vart i 25 minutter. Samtlige løpeturer har vært i veldig rolig tempo, og samtlige styrkeøkter er høyintensive intervalløkter med kettlebells, kroppsøvelser og noe vekter. Nå var det gjennomføring som var fokus denne uka, og jeg har ikke gått ned et gram i vekt, men midjen i omkrets (over navel) har krympet med 2,5 cm.

Når jeg nå ser tilbake på uka, har det gått veldig fint. Null stress egentlig. Nøkkelen er å ha tatt alle beslutningene om gjennomføring på forhånd, og forberedt alt som trengs. Som å legge frem treningsutstyr, ha mat tilgjengelig så man får spist før og etter trening, samt ha muligheten til å kjøpe ny løpetights når den gamle brenner opp…… Ja, jeg la den til tørk over vedovnen en morgen og fyrte opp på kvelden uten å flytte den. 🙂 Shit happens, og det må man bare forvente. Og ta det med et smil for å komme seg videre. Poenget er at man må sørge for å unngå å gi seg selv unnskyldninger. Det skal være NO EXCUSE, TRENING ER PLANLAGT. Kommer tanken: “Skal jeg trene i dag da..?”, så skal svaret kontant komme: “Hæ? Skjønner ikke spørsmålet!”. Så må man visualisere. Hver kveld har jeg sett for meg at jeg våkner, at jeg føler meg trøtt, men står bestemt opp, finner meg et glass vann, og hopper rett i treningsklærne. Når jeg så står på trappa er jo alt greit. Og turen er alltid bare deilig.

Forresten ble den nye tightsen en vintertights fra Nike som har deilig foring. Det hadde ikke den forrige, så jaggu kom det ikke noe godt ut av tightsbrannen også.

IMAG1981

Så til resultatet. Jeg har hatt fokus på å kose meg med treningen denne uka. Godt planlagte økter med variert innhold (foruten løpeturene som har vært fordelt på 2 ruter). Jeg har forsøkt å ikke bare plukke ut øvelser jeg jeg liker, men pakket inn de “verste” med favorittøvelsene mine. Som for øvrig er like harde de, så misforstå meg rett. Men noen øvelser er bare kulere å gjøre.

Fredag kveld var jeg helt pudding ferdig. Men arbeidsdagen var knallhard, så jeg tror kanskje det var hovedårsaken. Ut over det har jeg følt meg dritbra. Masse energi, godt humør, ok+ med overskudd og masse treningslyst. Så uka har gjort meg godt:

IMAG1994

Det føles kjempenaturlig å flekse for kamera med selvutløser :-p (som alltid iført min superdigge Aclima Woolnet)

Treningen videre blir nok mye likt det jeg har gjort denne uka. Jeg skal fortsette med morgenøktene, da disse koster veldig lite, og gir veldig mye. Så blir det å legge inn styrkeøkter med fokus på bevegelighet og styrke i hele kroppen = mye core, og en del baseøvelser.

I crossfitens ånd forsøkte jeg i dag på en egenkomponert såkalt AMRAP (As Many Rounds As Possible) utendørs i sola:
5 x Knebøy med løft over hodet (hadde med meg ei lecablokk som jeg brukte som vekt)
Løpe 150 meter
10 Box Jumps (hadde med meg 50cm “boks”)
10 Push Ups
Løpe 150 meter
-> tilbake til toppen

Det ble 6 runder. Slitsomt, og veldig gøy. Dette blir det mer av.

Kort summert kan man vel si at helvetesuke er alt annet en jævelig. Det gjør bare godt. Og nå føler jeg meg topp motivert til å trene ut dette året. så får vi bare se på vær og vind i forhold til om jeg må krype til korset og komme meg inn  på et treningssenter jeg også..

Snakkes!

En mil..

En mil..

Det er ikke mila som er målet, det kunne vært kortere eller lengre. Det er turen som er målet, det å være ute på tur. Målet er heller ikke å bli sliten, anpusten eller trett. Målet denne gangen er at turen skal være lett. En lett tur som tar en stund gir så ufattelig mye tilbake. Både underveis og på turen tilbake. Naturlig nok er det også en god følelse å komme hjem. Til varme, mat og til å sette seg litt igjen. Jeg kaller det å rense hodet. Og ha tid til å tenke på det jeg måtte ønske. Eller bare nyte omgivelsene, som lukter og synsinntrykk. Det skjer noe med kroppen når den får jobbet litt lett. For meg resetter den seg rett og slett. Jeg blir lettere til sinns, jeg føler behag og en slags herlig brus. Løping for meg er rett og slett en sunn rus.

running winter

Løp for livet. Hilsen Tom

Flat mage, uke 2

Uke 2 av mageprosjektet tok sted i Amsterdam på seminar og hotellopphold. Dette gjør kostholdet noe mer vanskelig, men med kalkunskinke på hermetikk og måltidsbarer fra Atikns gikk det ikke så værst ser det ut til. Frokost på hotell er stort sett greit, da det alltid er egg å få. Dessverre var det lite frokostvariasjon, så jeg har spist MYE eggerøre. Stekte tomater og salat har det også gått mengder av.

Fordi kostholdet har vært litt vanskelig, gasset jeg på med trening. Morgen og kveldsøkt mandag og tirsdag, så jeg endte på totalt 7 treningsøkter denne uka. Godt fornøyd med det, spesielt med løpetur nesten hver morgen. Ikke så lange (4-5km), men de har vist seg effektive.

Lunsj og middag har vært greit nok. Jeg har valgt det som er det beste i forhold til prinsippene clean & lean, og bedt om å få maten uten poteter etc. om de har kommet med det i utgangspunktet. På seminartet har det vært bra med frukt, vann og nøtter. I tillegg til kaker og godis, som jeg har styrt unna etter beste evne. Helt totalt avholden har jeg ikke vært, men det er heller ikke mye jeg har hatt i meg.

Slik jeg tolker bildene (før prosjekt lengst til høyre, uke 1 i midten og uke 2 lengste til venstre), går det i riktig retning. I helgen ble det litt øl og vin, så de neste 7 dagene nå blir det 100% fokus igjen. Dagen i dag har vært veldig bra. Dvs. bare riktig mat. Velvel.. Jeg kjører videre.

Image