mat

Intervensjon: Flat mage, uke 1

GreatToStart

Det var én uke unnagjort. Én uke av tre, hvor jeg skal gjøre alt jeg kan for å gå fra en noe bulende, men likevel mindre mage enn før. Til en flat, og forhåpentligvis noe markert mage.

Som andre folk har jeg planer som er lagt tidligere i år, som «kommer i veien» for å ta tak i seg selv og aktiviteter som kan føre en litt nærmere et mål eller ønske. Planen denne gang var langweekend i Amsterdam, med påfølgende seminaruke mandag til torsdag på hotell. I utgangspunktet skulle prosjektet gått over 2 uker, men byferie/langweekend på tur medfører nødvendigvis at man tillater seg litt mer enn ellers. Jeg tar derfor prosjektet over 3 uker, med et lite opphold denne reisehelgen. Hva er ellers vitsen med å trene og slite året rundt, om det ikke er for å kose seg på nettopp slike turer. Jeg kan nevne at en av de beste tingene i livet, i mine øyne, er slike turer hvor man samler opplevelser og inntrykk. Gjerne sammen med noen man er glad i, som man kan dele dette med. Det er lite som gjør meg mer lykkelig i hvert fall. Men nok om det..

I tilbakeblikk her jeg sitter søndag kveld, har jeg vel 2 og en halv dag med utskeielser i form av noen øl og noen glass med vin, samt litt karbomat. Frokostene har vært bra, og jeg har stort sett klart å få tak i mat på cafeer og restauranter som har vært forholdsvis proteinrike og clean & lean. Som lammegryte, tandoori-kylling og omelett. Jeg har ligget på 5 måltider om dagen, og ikke minst har jeg fått gått mye. Disse dagene har i hvert fall ikke «ødelagt» innsatsen i begynnelsen av uken totalt. Litt for å kompensere fikk jeg meg en løpetur i ettermiddag også. Planen var første tur i morgen, mandag.

Mandag til og med torsdag derimot gikk fint med en vanvittig høy terskel for kostholdet. Clean & Lean er prinsippet jeg følger: Egg til frokost, kalkun til mellommåltider og lunsj, noe cottage cheese, tunfisk, kylling, salat og masse grønnsaker selvfølgelig. Jeg gadd ikke vente til mandag med å stare, så startdag ble søndag. Trening denne uken ble det søndag, mandag, tirsdag, onsdag og torsdag. Sistnevnte dag var det opp 0530 og trene før jobb fordi jeg ikke kunne trene etter jobb. Mandag fikk jeg meg en langtur på 17km. Noe som føltes som galskap på vei hjem på rundt 1500kcal inntatt den dagen. Men det gikk det også. To av dagene gikk med til styrkeøkter, med fokus på å svette mye og å styrke kjernemuskelatur.

De første 3 dagene gikk jeg ned 1,4 kg på vekta. Jeg spiser lite salt, og drikker rikelig med vann så hva som ligger i de 1400 grammene er vanskelig å si. Og for øvrig uinteressant. Prosjektet nå er kun kosmetisk, så om jeg må gå opp i vekt for å se mindre ut er det helt greit. Jeg har ikke hatt tilgang på vekt etter jeg dro fra Norge, og bryr meg som sagt ikke så mye om det. Dog vil kommende tirsdag bli første gang jeg ikke har ukesveiing på 17 måneder.. Det kan være jeg MÅ oppsøke en vekt, så jeg ikke får hull i statistikken.

Livet på hotell skal gå helt fint. Jeg legger opp til løping i en park rett ved siden av her hver morgen, og styrkeøkt etter arbeidstid ved hotellets fitnessrom. Doble treningsøkter krever mer energi, så jeg vil innføre litt mer mat og litt mer karbo enn i forrige uke. Frokosten vil inntas kl 0830, mellommåltid kl 10, lunsj kl 12, nytt mellommåltid kl 15 og middag ca. kl 19. Jeg har med litt mellommat i kofferten i form av atkinsbarer og noe hermetisert kalkun, sånn i tilfelle råttefelle. Det viktigste denne uken blir avholdenhet fra alkohol og styre unna fett. Noe fett skal man selvfølgelig ha, men bra fett fra avocado, feit fisk eller nøtter f.eks. Det går seg til.

Progresjon i form av bilder må til, dog har jeg ingen kontroll på lys og omgivelser denne uka. Jeg ser også at det nok er noe ulik kroppsholdning på bildene, men ta det nå for hva det er. Jeg mener i det minste at jeg ser forskjell. Så får vi se om det blir mer forskjell om en uke? Inntil det, so long..

Uke 1 Flat mage

Advertisements