Hjemmetrening

Intervensjon: Flat mage, uke 1

GreatToStart

Det var én uke unnagjort. Én uke av tre, hvor jeg skal gjøre alt jeg kan for å gå fra en noe bulende, men likevel mindre mage enn før. Til en flat, og forhåpentligvis noe markert mage.

Som andre folk har jeg planer som er lagt tidligere i år, som «kommer i veien» for å ta tak i seg selv og aktiviteter som kan føre en litt nærmere et mål eller ønske. Planen denne gang var langweekend i Amsterdam, med påfølgende seminaruke mandag til torsdag på hotell. I utgangspunktet skulle prosjektet gått over 2 uker, men byferie/langweekend på tur medfører nødvendigvis at man tillater seg litt mer enn ellers. Jeg tar derfor prosjektet over 3 uker, med et lite opphold denne reisehelgen. Hva er ellers vitsen med å trene og slite året rundt, om det ikke er for å kose seg på nettopp slike turer. Jeg kan nevne at en av de beste tingene i livet, i mine øyne, er slike turer hvor man samler opplevelser og inntrykk. Gjerne sammen med noen man er glad i, som man kan dele dette med. Det er lite som gjør meg mer lykkelig i hvert fall. Men nok om det..

I tilbakeblikk her jeg sitter søndag kveld, har jeg vel 2 og en halv dag med utskeielser i form av noen øl og noen glass med vin, samt litt karbomat. Frokostene har vært bra, og jeg har stort sett klart å få tak i mat på cafeer og restauranter som har vært forholdsvis proteinrike og clean & lean. Som lammegryte, tandoori-kylling og omelett. Jeg har ligget på 5 måltider om dagen, og ikke minst har jeg fått gått mye. Disse dagene har i hvert fall ikke «ødelagt» innsatsen i begynnelsen av uken totalt. Litt for å kompensere fikk jeg meg en løpetur i ettermiddag også. Planen var første tur i morgen, mandag.

Mandag til og med torsdag derimot gikk fint med en vanvittig høy terskel for kostholdet. Clean & Lean er prinsippet jeg følger: Egg til frokost, kalkun til mellommåltider og lunsj, noe cottage cheese, tunfisk, kylling, salat og masse grønnsaker selvfølgelig. Jeg gadd ikke vente til mandag med å stare, så startdag ble søndag. Trening denne uken ble det søndag, mandag, tirsdag, onsdag og torsdag. Sistnevnte dag var det opp 0530 og trene før jobb fordi jeg ikke kunne trene etter jobb. Mandag fikk jeg meg en langtur på 17km. Noe som føltes som galskap på vei hjem på rundt 1500kcal inntatt den dagen. Men det gikk det også. To av dagene gikk med til styrkeøkter, med fokus på å svette mye og å styrke kjernemuskelatur.

De første 3 dagene gikk jeg ned 1,4 kg på vekta. Jeg spiser lite salt, og drikker rikelig med vann så hva som ligger i de 1400 grammene er vanskelig å si. Og for øvrig uinteressant. Prosjektet nå er kun kosmetisk, så om jeg må gå opp i vekt for å se mindre ut er det helt greit. Jeg har ikke hatt tilgang på vekt etter jeg dro fra Norge, og bryr meg som sagt ikke så mye om det. Dog vil kommende tirsdag bli første gang jeg ikke har ukesveiing på 17 måneder.. Det kan være jeg MÅ oppsøke en vekt, så jeg ikke får hull i statistikken.

Livet på hotell skal gå helt fint. Jeg legger opp til løping i en park rett ved siden av her hver morgen, og styrkeøkt etter arbeidstid ved hotellets fitnessrom. Doble treningsøkter krever mer energi, så jeg vil innføre litt mer mat og litt mer karbo enn i forrige uke. Frokosten vil inntas kl 0830, mellommåltid kl 10, lunsj kl 12, nytt mellommåltid kl 15 og middag ca. kl 19. Jeg har med litt mellommat i kofferten i form av atkinsbarer og noe hermetisert kalkun, sånn i tilfelle råttefelle. Det viktigste denne uken blir avholdenhet fra alkohol og styre unna fett. Noe fett skal man selvfølgelig ha, men bra fett fra avocado, feit fisk eller nøtter f.eks. Det går seg til.

Progresjon i form av bilder må til, dog har jeg ingen kontroll på lys og omgivelser denne uka. Jeg ser også at det nok er noe ulik kroppsholdning på bildene, men ta det nå for hva det er. Jeg mener i det minste at jeg ser forskjell. Så får vi se om det blir mer forskjell om en uke? Inntil det, so long..

Uke 1 Flat mage

Advertisements

Hjemmetrening: Alt du trenger er deg selv.

Jeg har fått noen spørsmål om hva jeg har av utstyr og hva man trenger som et minimum for å kunne trene hjemme. Selv har jeg egentlig alltid vært lite opptatt av utstyr, og mer opptatt av handling. Kanskje litt for lite opptatt av utstyr sett i senere tid, men i dag har jeg nok et ganske balansert syn på det. Med andre ord føler jeg meg i posisjon til å gi råd til DEG.

Image

Kunnskap er selvfølgelig alltid et hinder for å komme i gang. Man fomler seg i gang med ett eller annet, prøver seg litt og føler seg kanskje til og med såpass usikker at det blir litt rart. Derfor er kunnskap om hva, viktig. Jeg har skrevet om hva som må til for å få til en endring, for eksempel i form av å komme seg i gang med hjemmetrening. Dette kan du lese mer om her, om du føler du trenger det: https://intervensjon.wordpress.com/2013/03/05/treningssystemet-intervensjon/

Alt du trenger er deg selv, skriver jeg. For det er i hvert fall nesten så enkelt. Så lenge du har bestemt deg for å starte, du har lagt en plan for hvor ofte og hva du skal trene. Så er det kun en liten ledig gulvflekk som skal til. Gjerne litt unna andre familiemedlemmer, katter og bikkjer så du får holdt på i fred. Avtal gjerne med barn og voksne hjemme at du ikke ønsker å bli forstyrret i tiden du har satt av til trening. Eventuelt ta de med deg på hjemmetrening.

Hva du skal trene handler ikke bare om selve øvelsene, men hvordan du skal trene dem. Det vil si, hvor mange repetisjoner, hvor mange sett av repetisjonene, hvilket tempo og hvor omfattende øvelsene skal være. Personlig er jeg meget stor tilhenger av høy intensitet, og heller gjøre øvelsene noe lettere men flere ganger. Forskning viser at trening med høy intensitet gir svært god avkastning, det kan gjennomføres på kort tid, noe som passer bra for de fleste. Med kort tid snakker jeg om 20-40 minutters økter. Jeg liker en intervalltype som heter tabata, hvor man gjennomfører en øvelse i 20 sekunder i strekk, og hviler i 10 sekunder. Dette gjentar man 8 ganger for en øvelse. Det vil si at jeg tar push ups i 20 sekunder, 10 sekunder hvile liggende på gulvet, nye 20 sekunder med pushups, hvile og så videre. Dette er en intervallform som det tar litt tid å komme seg i form til. Så man kan  justere tidene. Ta for eksempel push ups på knærne i 10 sekunder, hvil i 20 sekunder. Ta så spensthopp uten knebøy i 10 sekunder, 20 sekunders pause, så tilbake til push ups. 4 runder push ups, og 4 runder spensthop. Så går du til neste kombinasjon som kan være planken i 15 sekunder, og 15 sekunder hvile, jogging på stedet i 15 sekunder, så 15 sekunder hvile, så til planken igjen. Her er det egentlig bare fantasien og formen som stopper deg.

Image

Start gjerne med å finne noen øvelser du har lyst til å gjøre. Husk at mange øvelser kan virke vanskelige til å begynne med. Selv sleit jeg med hoppetau til å begynne med, men nå er jeg rene hiphoppern når jeg får et tau. Finn gjerne 10-15 øvelser (se liste over øvelser nederst), og test dem en etter en så du ser hvor mange repetisjoner eller hvor lenge du klarer å holde på med hver øvelse. Skriv ned hvor lenge du klarer å holde på for å lage et program ut av det. Etter å ha testet alle øvelsene, setter du opp tiden du vil holde på med hver øvelse. Om du ønsker å kombinere noen som i eksemplet med spensthopp og planken, og hvor mange øvelser og sett du skal ha per økt totalt. Her kan du sette opp treningsøkter fra 15 minutter til å begynne med. Bare så du har en start du faktisk klarer å gjennomføre. Er du i ok form fra før, kan det hende du kan sette opp en 30 minutters økt og starte der. Du finner fort ut hvordan det går, og hva du må justere underveis. EN ting er veldig viktig, her er det ikke noe vits i å legge lista lavt. Klarer du 15 sekunder med spensthopp, ja så skal du klare 15 sekunder i treningsprogrammet ditt også. Poenget er at du skal trene for å BLI BEDRE, og da må du pushe deg og sette litt høye mål. Du trener ikke for å bli dårligere enn du er, så ser jeg 10 sekunder med spensthopp om du klarte 15 sekunder på  testen din, er det STRYK!

PS. Det finnes mange gode mobilapps for å ta tiden på disse intervallene. Her finner du både til nedlasting på mobil og til bruk på PC: http://www.tabatatimer.com/

Selv har jeg kjøpt meg en www.gymboss.com som jeg kan ha med meg i bukselinningen og slippe å drasse mobilen med overalt. Ups.. Dette skulle være uten utstyr, men den koster 9 dollar, så det fikser du ved å pante noen flasker fra boden.

Oppvarming er alltid smart. Det finnes mange gode oppvarmingsprogrammer på youtube. Det er nesten bare å søke etter warm up exercises, eller noe spesifikt om du liker å varme opp med dans eller annet. Selv har jeg brukt denne en del selv: http://www.youtube.com/watch?v=GaR72bpjSa4 Kun kropp, og gjør du det samme som Shawn i videoen er du garantert varm etterpå J En del av øvelsene han har i oppvarmingen kan også trekkes ut og gjøres som egne treningsøvelser etterpå. Som sagt, sky is the limit, men putt inn mange øvelser i programmet ditt så du kan variere og treningen din blir både allsidig og morsom.

Bruk litt tid på å lage program. Det du skaper av kvalitet før trening og mellom økter, får du igjen for når treningen skjer. Det er noe herk å starte i treningstøy med «det administrative». Det  blir sjelden noe suksess. Og lag for all del treningsøkter som kan repeteres. Lagre dem. Enten på papir, eller som meg i et excelark hvor jeg velger ut neste treningsøkts øvelser umiddelbart etter en treningsøkt er utført. Bruk tid på å lese, undersøke og spørre andre. Det er så utrolig mye informasjon å få tak i. Ikke stol blindt på alle, test og utforsk. Se hva som funker for deg. Bli din egen ekspert. Ingen andre enn du kan føle bedre på din kropp. Og det er ingen begrensninger i hjemmetrening. Det er bare hva du gjør det til.

Øvelsene i slike programmer som beskrevet her, kan kombineres som sagt, eller utbroderes. Et eksempel er en velkjent øvelse som kalles Burpee. Denne starter i oppreist posisjon, man går ned i knestående med armene i bakken, hopper ut så kroppen blir utstragt i samme posisjon som man tar push ups, man tar en push up, hopper tilbake slik at føttene igjen er under kroppen og gjør et spensthopp fra denne posisjonen. Så om igjen. Øvelsen er altså satt sammen av en form for knebøy, push ups og spensthopp. I tillegg krever det litt å gjøre hoppene inn og ut av push ups posisjon. En forenkling av denne øvelsen er å bare gå ned, hoppe ut i push ups posisjon og tilbake, så opp i stående uten å gjøre spensthoppet. Helt avhengig av hva du orker og klarer å gjennomføre om du skal gjøre noen repetisjoner av en slik øvelse.

Noe av det aller viktigste med hjemmetrening, er at du selv tar ansvar for å utføre øvelsene så riktig som mulig. Sjekk instruksjonsvideoer eller tegninger. Øv foran et speil eller få noen til å se på deg sammenliknet med videoen og gi deg korreksjoner om du ikke er helt der du skal være. Det å gjøre øvelser feil går ut over kvaliteten på treningen, og du kan få skader av å gjøre øvelser feil over tid. Spesielt går det ofte ut over rygg og nakke. Oppvarming, riktig teknikk og fornuft er nøkkelen til god hjemmetrening. Husk det, og gjør teknikkøvelser innimellom. Selv har jeg annenhver måned en gjennomgang av min egen teknikk, spesielt på øvelsene som er tunge.

Her kommer en liten liste med øvelser du kan sjekke ut (samtlige er å finne på youtube med instruksjoner om man søker litt): Noen har jeg oversatt, noen oversettes ikke.

Jumping jacks
Squats – Knebøy
Lunges – Utfall
Backward lunges – Utfall bakover
Bulgarian lunges – Bulgarske utfall (sparsommelige mot knærne, også til erstatning for knebøy)
Jumps – Spensthopp rett opp og ned
Sideways jumps – sidelengs spensthopp
Forward/backward jumps – Spensthopp fremover og bakover
Plank – planke
Push ups
Prison push ups
Mountain Climbers
Burpees
Sit ups (Det finnes bedre alternativer til magetrening)
Turkish get up
Run in place – løp på stedet

Det var 16 øvelser HELT uten krav til utstyr annet enn din egen kropp og en flekk på gulvet. Ingen av disse krever mer enn et par kvadrat, om så mye. Samt normal takhøyde. Med andre ord kan du også gjøre dette på hytta, på jobbreise, på ferie i syden eller hvor det skulle være.

Spør om du lurer på noe.

Om løping: Hvordan bli en løper uten å ha løpt en meter?

Det er flere og flere som ønsker å gjøre noe med form og helse. Treningssentrene har aldri hatt flere medlemmer, og det er ikke bare helse-friker som ønsker å delta på de mange løpekonkurransene som går hvert år. Det er vanskelig å bestride, at løping er en av de aller beste treningsformene man kan holde på med. Løping styrker hjertet, hjernen og musklene i store deler av kroppen. I dette innlegget skal jeg fortelle med mine ord, hvordan man kan bli en løper fra aldri å ha løpt, eller bare å ha jogget eller gått turer innimellom.

Med mindre du har påvist større fysiske skader, kan du bli en løper. Enten om du ønsker å bli en mosjonsløper, som tar seg en joggetur et par ganger i uka. Eller en konkurranseløper på forholdsvis høyt nivå. Ingen er født til å løpe. Noen er født med fysiske forutsetninger bedre enn andre, men de blir likevel ikke løpere uten trening. Stikkordet for endringen fra ikke-løper til løper er altså: TRENING! Med trening menes bevisst gjentatt gjennomføring av en aktivitet med mål om å bli bedre. Kroppen vår, med muskler og organer er bygget perfekt for å ta imot trening. Visste du at Michael Schumacher og Aksel Lund Svindal har trent opp synet og hjernen sin til å håndtere synsinntrykk eksepsjonelt raskere enn vanlige folk? Dette kommer av haugevis av treningstimer. Som en bieffekt av det å trene på perfekte svinger i høy fart. Det er utrolig hvor mange positive bieffekter trening har på kroppen vår.

Hver gang jeg forsøkte å «begynne» å løpe igjen som voksen, føltes det som det brant i halsen. Jeg trodde jeg var småforkjøla, og at sår hals var årsaken til dette ubehaget. Faktumet er at det var dårlig kondisjon som var årsaken. Det å hive etter pusten over tid var uvant for hals og lunger, og kroppen reagerer med å si: «Dette er vondt, du må slutte». Første bud for å kunne bli en løper er derfor utholdenhet. Du må være innstilt på at det vil være tungt, og det vil være vondt i begynnelsen. Du må bestemme deg for at «dette skal jeg klare», for det blir bedre etter hvert.

Selv om kroppen lærer forholdsvis fort, tar det tid å bygge muskler. Det tar tid å bygge opp kondisjon, men kroppen vil bygge seg opp med treningen. Det kan tidvis virke håpløst, og ikke minst ubehagelig som nevnt. Årsaken er at vi mennesker er ganske utålmodige. Vi vil at ting skal skje NÅ! Tålmodighet ser jeg derfor på som det andre bud. Skal du se deg selv som en løper som skal kunne nyte en løpetur med fin pust og kropp, vil jeg anslå et halvt år med trening som nødvendig. Med andre ord, ting tar tid.

Image

I mange år holdt jeg på med sporadisk løpetrening ved siden av styrketrening, eller sporadisk løping helt uten annen form for fysisk aktivitet ved siden av. Den såre halsen, de vonde musklene, irriterende hold og andre plager var med meg nesten hver gang jeg løp. Årsaken var nettopp sporadisk trening, og trening uten bevissthet. Skal du få effekt av treningen, må den være bevisst i form av at du har et formål med den. Den bør være systematisk slik at du utnytter tiden du bruker best mulig. Som med alt annet ligger forklaringen på resultatet av treningen i formelen; aktivitet ganger verdi ganger tid:
(R=A x V x T).
Aktiviteten er treningen, verdien er det treningen skaper for deg, og tiden er mengden tid brukt på aktiviteten. Du kan for eksempel trene (A) lenge (T) men feil (V) og få lite ut av økta (R).  Eller du kan trene kortere og riktig og få mye ut av den. I mitt tilfelle trente jeg både kort og lenge, men feil fordi jeg ikke visste nok om riktig trening, og heller ikke trente systematisk. Kroppen rakk å brytes ned igjen etter en økt eller to, slik at formen aldri bygget seg opp. Bud tre: Bevissthet. Du må vite hva du driver med og hvorfor. Kombinasjonen av rolig trening og hard trening, og ikke minst hvile for restitusjon. Ekstremt mange trener på et slags middelnivå. “Dead mans land training” kalles dette. Man blir sliten, men kroppen blir ikke spesielt trent av det. Du må derfor enten trene roligere enn dette, eller hardere.

Mitt tips er å trene rolige økter på over halvtimen ofte. Effekten kommer først etter en stund, så kortere økter har mindre verdi. Legg inn intervalltrening en gang i blant, som en gang i uka. Med intervaller tar du kjempeskritt fremover, de kortere øktene gjør at du tar vare på formen og skaper grunnlag for enda bedre form. Ha også en gang i mellom harde økter hvor du presser deg over lengre tid. Dette er balsam for din mentale styrke, og du vil på disse øktene se resultater av treningen.

De tre første budene handler om å utvikle seg, og det å få det til i teorien. Forskjellen fra teori og praksis er lang som et marathon og uten å ha løpt et, kan jeg si det er langt). Det er nok veldig avhengig av hvem du er og hvordan du er vant med å jobbe med andre ting i livet, men på ett eller annet nivå er du avhengig av et system, bud fire. Mitt system har jeg beskrevet her: https://intervensjon.wordpress.com/2013/03/05/treningssystemet-intervensjon/

Systemet er ment å hjelpe deg med å motivere deg selv. Det er ment for å minne deg på at det er til ditt eget beste å ta riktige valg underveis. I form av å velge å trene fremfor å sette deg i sofaen, eller finne en annen mer behagelig aktivitet å bruke som unnskyldning. Systemet skal hjelpe deg å gjøre justeringer underveis. For formen vil utvikle seg, så stå stille, kanskje gå tilbake og da må du respondere på det ved å gjøre ting annerledes.

Image

For å bruke meg selv som eksempel igjen. Jeg hadde ikke noe system. Jeg løp når det falt meg inn, helt uten en plan. Jeg reflekterte ikke over om jeg fikk mye eller lite igjen for tiden jeg brukte på disse turene. Jeg husker en gang hvor jeg plutselig bestemte meg for å løpe etter lang tid uten fysisk aktivitet i det hele tatt. Jeg løp ca en mil i 20 minusgrader, hvor jeg presset meg selv fra start til slutt, og følte meg kjempeflink og helt rå etterpå. En helt meningsløs økt, som medførte at jeg ikke klarte å gå trapper dagen etterpå. Turen hadde sannsynligvis ingen positiv effekt på kroppen, gangsperren var trolig alt jeg satt igjen med. Og den var jævla vond husker jeg.

Så til vendepunktet. Jeg var helt tilfeldig med i et bakkeløp noen kompiser av meg skulle være med på. Jeg hadde løpt noe oftere, og trodde formen var på vei oppover. Det var den kanskje også, men jeg innså ikke hvor dårlig formen hadde vært sett i forhold til utfordringen jeg sto ovenfor. Jeg kom sist i løpet. Dette fikk meg til å fundere på hva jeg drev med, og om løping var noe for meg. Beslutningen om at jeg ville være en løper var enkel, da jeg var blitt overvektig med årene, og ønsket å bruke løping for å komme i form og gå ned i vekt. Ved å prate med de som var i bedre form, men kanskje viktigst, ved å lese meg opp på trening og løping, forsto jeg bedre hvordan ting burde gjøres.

Bud én var det første, jeg måtte utsette meg selv for mer ubehag for å komme noen vei. Jeg måtte innse at det ville ta tid og være tålmodig som i bud to, og satte meg et mål om å trene riktig i et halvt år frem mot sentrumsløpet 2012. Jeg var på en måte blitt bevisst allerede, gjennom å undersøke hva som måtte til og ulike veier mot målet. En vedvarende bevissthet (bud tre) kommer gjennom et system som er bud fire. Som beskrevet i detalj i linken over, er ukentlig refleksjon selve nøkkelen i å oppnå fremskritt. Fast hver søndag ser jeg tilbake på uken som var, om jeg har trent riktig og nok i forhold til målet. Jeg planlegger trening for minst en uke frem i tid, kanskje så mange som tre. En annen del av refleksjonen er måling av aktivitetsnivå. Jeg logger alle treningsøkter, jeg logger tider om jeg tester meg på tid. Jeg logger kalorier forbrent, jeg logger vekten min og jeg logger hva jeg spiser (ikke hvert måltid, men middager). Dette gir meg en dagbok som gjør det lett å se tilbake på uker som har gitt utvikling, det gir inspirasjon til å kopiere. Som jeg skrev er behovet for kompleksitet i systemet avhengig av person og interesse. Jeg er nok helt ekstrem, da jeg jobber til daglig med statistikk og analyse av data. Noe man tar ganske stor «skade» av J

Poenget med et system er at du stopper opp i blant, tenker på målet, vurderer aktivitetsnivået, ser om det er noe du bør justere, og ikke minst minner deg selv på hvorfor du holder på.

Jeg startet med å presse meg 3-4 ganger i uken igjennom en fast løype på 6km. Om det var helt riktig da, vet jeg ikke, men jeg tok tiden på meg selv hver gang og forsøkte alltid å bedre tiden. I denne tiden var det mye vondt. Halsen. Pusten. Lårene. Men jeg så at tiden ble bedre. Jeg fant meg et par andre løyper, en litt lengre og en litt kortere. Jeg hadde lest at variasjon var viktig. Dette førte fort til bedre tid på «testløypa». I denne «fasen» måtte jeg jobbe mye mentalt. Minne meg på hvorfor jeg ville løpe, hvordan jeg ønsket at fremtiden skulle være. En motivasjonsfaktor var at vekten begynte å gå drastisk ned. Jeg ble flinkere med mer riktig kosthold. Et eksempel er oppdagelsen av at melkeprodukter ga mye slim. Nedtrapping på melkeprodukter gjorde løpeturene lettere. Jeg tør påstå at jeg hatet løpingen, men elsket følelsen av likevel å fortsette. 6 måneder gikk, og treningsnivået var høyt som planlagt. Kroppen ble lettere, og målet på sentrumsløpet ble nådd: Under 50 minutter. Neste mål var bakkeløpet hvor det hele startet. Her forbedret jeg tiden markant fra første deltakelse, men det var likevel hardt. Mellom sentrumsløpet og bakkeløpet, hadde jeg begynt å legge inn intervalltrening i programmet. Dette ga helt utrolig effekt. Verdien i intervalltrening er utrolig for en løper om du ønsker å booste formen. Jeg innbiller meg at intervalltreningen ga meg bedre oksygenopptak. Pusten gikk mye lettere nå enn før. Jeg begynte på dette tidspunktet å nyte løpeturene langt mer. Året var snart omme, og nye mål skulle settes. Jeg hadde hatt en god stigningskurve lenge, og ønsket å fortsette på denne måten. Treningsprogrammet ble intensivert, målene satt høyt og mentalt hadde jeg aldri vært sterke. Så kom nok et gjennombrudd. Jeg kom over en artikkel om sonetrening. Etter å ha snakket med kompiser i sykkelmiljøet, som bekreftet effekten av denne typen trening bestemte jeg meg for å legge om programmet. 80% av treningen i såkalt sone 2. Det vil si ganske lav puls. Lav intensitet. Helt merkelig for meg der og da, men jeg skjønner det nå. Det handler om å bygge grunnform. Mengder med timer hvor kroppen trener riktig. 20% hard trening. Maksfart, og intervall. Igjen ble jeg nesten overrasket over egen tid. Jeg forbedret tiden min på sentrumsløpet 2013 med nesten 5 minutter. Løpskonkurranser har nå blitt en del av meg. Jeg elsker det. Formen er bra. Løping er noe av det beste jeg vet.

What-defines-you-as-a-runner-from-Starling-Fitness

Også nå kommer det perioder hvor jeg mister motivasjon. Hvor trening er hardt og tungt og kjedelig. Det er kalde dager, våte dager, alt for varme dager. Budene følger med meg. Utholdenhet, tålmodighet, bevissthet og system. Systemet er limet. Det er blitt en livsstil. Systemet er implementert som en del av planlegging av jobb, fritid, kosthold. Jeg har et overordnet mål : Jeg vil dø i god form. Treningen går aldri over. Det kan skje at jeg i fremtiden ikke vil ha mulighet til  å holde det treningsnivået jeg har nå. Men jeg skal aldri slutte. For løping gjør meg til en mer lykkelig mann. Piggere, sterkere i hodet, sterkere i kroppen, jeg ser bedre ut og jeg får oppleve masse natur og synsinntrykk.

Fordelen med løping er at du trenger bare et par sko. Jeg har løpt på landsbygda i Italia, langs stranda på Kapp Verde, i storbyer i England, på fjellet i Valdres og på hotelltur i Bergen. På den måten er løping det rette valget for meg, ettersom det overordnede målet ligger i utgangen av livet. Om jeg flytter, får 7 unger eller bytter jobb hvor jeg reiser hver dag, kan jeg bedrive løping (vel kanskje ikke med 7 unger, for da har man vel neppe tid til noe). Sånn sett har jeg planlagt godt. Det gjelder bare å holde seg frisk og uten skader.

Håper min historie vil inspirere deg. Jeg svarer gjerne på spørsmål om du har noen. Til slutt vil jeg bare si: Løp for livet J