Month: October 2012

Dag 2 av 14

Dagen i dag har heldigvis hatt ganske høyt tempo, likevel har jeg holdt måltidstidspunktene. Torskemiddagen måtte erstattes da butikken jeg handler på var tom for torsk. Det blir ikke mye svin i kostholdet nå, men ett måltid i løpet av de 14 dagene er ok. Gyros er vel noe av det bedre man kan gjøre av renskåret svinekjøtt.

Øvrige måltider i dag (blir lite bilder i dag)

Frokost: Kylling og paprika

Mellom 1: Kylling med tomat

Lunsj: Røkt peppermakrell med agurk

Mellom 2: Kylling naturell

Middag: Gyros med salat og litt creme fraiche.

Kvelds: Grønnsakssmoothie (ikke inntatt)

Dagens trening: Tabata intervall med Thrusters, Burpees, Snatch (kettlebells), push ups og en øvelse som jeg ikke kommer på navnet på i farta.

Kjenner litt på at det blir hardt å trene i dag. Men det er bare å gi gass!

 

God kveld.

 

 

Første steg for å få til noe..

Dagens næringsliv skriver i dag om studenten Peder (link til artikkel i bunn) Riktignok kommer han fra yrkeslivet og tilbake på skolebenken. Men skolen er til gjengjeld INSEAD, omtalt som en av verdens eliteskoler. Statiols Helge Lund har studert her, og han er neppe eneste toppsjef i rekken av de som er uteksaminert der. Peder er nylig kåret til beste elev ved INSEAD. Tro hvordan han har fått til det?

I artikkelen fremheves Peders tettpakkede timeplan. Denne lukter disiplin, prioritering og “ubehag” lang vei. Én ettermiddag har han satt av tid til både kona og sønnen. Ellers i uka spiser han lunsj med kona, og har ytterligere en sen kveld med henne. Med unntak av noen sosiale aktiviteter og litt fotball, er resten av uka fra morgen til sen kveld, planlagt tid til studier, skolearbeid og forelesninger.

Jeg er hellig overbevist om at planlegging, MED en kalenderplan, er fundamental om man skal få til noe som krever innsats av en selv. I yrkesliv, på skolen, i sport, om man skal ned i vekt, må man ha en plan. En plan som samsvarer med målet. Uten, vil du ikke klare deg. Det har du ikke kapasitet til, og du er født med en lat hjerne som alltid vil forsøke å få deg til å gjøre noe mer behagelig enn det faktisk er å studere hardt, å trene hardt, å jobbe hardt. Det hjelper med selvdisiplin, men skal du få til noe av en viss størrelse må du ha en plan. Hva er dine planer?
Les artikkelen her: http://www.dn.no/talent/article2495590.ece

Dag 1 av 14

Jeg er inne i uke 44 i Helseåret 2012. Jeg kommer tilbake til hva det egentlig er som skal til, men kort fortalt har jeg så langt gått ned 8 kg, 2-3 buksestørrelser, økt kondisjon, styrke, bevegelighet og generell kunnskap om et “sunt liv” betraktelig. Jeg er på god vei mot målet jeg satt, som er såpass ullent at jeg aldri kommer i mål. 🙂

De siste ukene har jeg vært redusert med sykdom, og treningsmengden har vært mindre. I tillegg fikk jeg en smell i kneet for en måneds tid siden, noe som gjorde at jeg måtte erstatte løping med svømming og annen trening. Dette har IKKE vært like effektivt, og jeg har savnet løpingen. For å få en liten kickstart igjen, vil jeg ta turen tilbake til start. Der jeg startet i januar, med ståldisiplin, INGEN UNNSKYLDNINGER og selvkontroll i fokus. Jeg har hatt dette hele tiden, men etter hvert som jeg har fått avkastning på innsatsen, har jeg “slakket strikken” litt.

De neste 14 dagene er godt planlagt. Matplan er laget, det vil si en oversikt over hva som skal spises til frokost, mellommåltid 1, lunsj, mellommåltid 2, middag, og snacks (minimåltid kvelds). Treningsfri er også planlagt, det vil si at både dager og type trening er ført inn i kalenderen, og fridager. Fokus er på hvilke dager man har fri, for disse dagene er det få av. Det skal være default å trene. Fri er avviket.

Her kommer dagen i dag, som gikk sånn halvveis i forhold til planen, men 100% i forhold til målet.

Dagens frokost: Omelett på 2,5 egg stekt i meierismør med kvernet pepper og frisk timian.

Mellommåltid 1: 50 gram salatkylling

Lunsj: 50 gram gravlaks, 20 gram spekeskinke og kyllingskinke, litt sennepssaus og agurk

Mellommåltid 2: 100 gram kalkunskinke og en smoothie

Middag: Kyllingwok. 150 gram kyllingfillet. Broccoli, paprika, champinjon, soltørket tomat, grønn curry, ingefær, litt lime og cayennepepper.

Kvelds: En neve nøtter

Dagens trening: 4,5km løpetur i snø og mørke. Løpesesongen ute i skogen er OVER! 🙂 Kroppen var fin og lett, pusten tung og sår. Akkurat som den er hver gang det har gått litt tid siden jeg har løpt. Et par turer til, så er det nok oppe og går igjen på brukbart nivå.

Nå er det igang med å grille en kylling så man har til frokost i morgen. Namnam..

This slideshow requires JavaScript.

Om intervensjon

Changes

Intervensjon er en blogg om endring. Behovet for endring, og det vanskelige med endring. Med dette kommer motivasjon, planlegging og gjennomføring. Med det kommer adferd, psykologi og holdninger. Mennesket ble skapt i en verden hvor våre forutsetninger for å overleve var noe helt annet, enn den verden vi lever i nå. De primærbehov, instinkter og reflekser som da hjalp oss å overleve, kan idag være våre største utfordringer i livet.

Det er dette jeg skriver om. For min egen del ved å samle tankene mine, og forskning på de uilke temaene. Samt for andre med samme interesse eller nysgjerrighet å lese.

Jeg har ett praktisk må; å skrive så enkelt som mulig om temaer som er både kompliserte og vanskelige å forstå. Gi meg gjerne tilbakemeldinger på mine innlegg. Det er den eneste måten jeg kan bli bedre på.

-Tom